É isso que uma equipe de pesquisadores da University of South Australia (UniSA) descobriu em uma revisão abrangente de estudos sobre o assunto (SINGH, 2022).
De acordo com os resultados, exercícios contínuos praticados por pelo menos 12 semanas reduzem significativamente os sintomas de saúde mental, como depressão, ansiedade e sofrimento psicológico.
Além disso, o exercício é 1,5 vezes mais eficaz do que aconselhamentos e medicamentos.
Apesar de já se saber que o exercício é benéfico para a saúde mental, essa estratégia de tratamento ainda não é amplamente adotada como primeira escolha pelos profissionais de saúde.
Isso pode estar relacionado à falta de conhecimento sobre como o exercício pode ser utilizado como tratamento, bem como à crença de que a medicação e a terapia são as únicas opções disponíveis.
No entanto, os pesquisadores descobriram que todos os tipos de exercício são benéficos, incluindo exercícios aeróbicos como caminhada, treinamento de resistência, Pilates e ioga.
Além disso, algumas formas de exercício parecem ajudar mais em diferentes condições.
Por exemplo, a ioga e outros exercícios que trabalham o corpo e a mente ajudam a reduzir a ansiedade, enquanto o treinamento de resistência ajuda mais com a depressão.
Outro fato interessante é que exercícios mais intensos tiveram maiores melhorias para depressão e ansiedade, enquanto exercícios de longa duração tiveram efeitos menores em comparação com exercícios curtos e de duração média.
Os pesquisadores acreditam que isso pode ser devido ao fato de que as pessoas podem achar mais difícil manter programas de exercícios mais longos, o que pode afetar os benefícios psicológicos.
Além disso, o exercício foi mais benéfico para mulheres grávidas ou que acabaram de dar à luz, pessoas com depressão, HIV e doenças renais e pessoas saudáveis.
Isso pode refletir as populações que têm maior probabilidade de ter sintomas mais graves de depressão e ansiedade e níveis mais baixos de atividade física, e, portanto, têm mais espaço para melhoria do que populações não clínicas.
Os pesquisadores concluíram no estudo que o exercício físico é altamente benéfico para melhorar os sintomas de depressão, ansiedade e sofrimento psicológico em uma ampla gama da população em geral, tendo grande benefícios para pessoas com transtornos mentais diagnosticados e pessoas com doenças crônicas.
É importante notar que o exercício não exclui a importância da medicação e da terapia, mas pode ser considerado como uma ferramenta importante e inovadora para o tratamento da saúde mental.
Portanto, se você está lidando com sintomas de saúde mental, como depressão ou ansiedade, tente incluir exercícios físicos em sua rotina diária.
Comece com atividades que você goste e sinta-se confortável, como caminhar, fazer ioga, ou peça orientações ao seu educador físico.
Vídeos
Vídeo: Canal “Resgate do Movimento” em Youtube.
Vídeo: Canal “Saúde na Rotina com Diego e Dafne” em Youtube.
Referências
SINGH, Ben et al. Effectiveness of physical activity interventions for improving depression, anxiety and distress: an overview of systematic reviews. British Journal of Sports Medicine, 2023. Disponível em: <link>. 11 de mar 2023.
Notícias
Huge New Study Shows Why Exercise Should Be The First Choice in Treating Depression. nps.gov, 2023. Disponível em: <link>. Acesso em: 11 mar 2023.
Cite-nos
SANTOS, Fábio. Estudo mostra por que o exercício deve ser a primeira escolha no tratamento da depressão. Ciência Mundo, mar 2023. Disponível em: . Acesso em: 05 maio 2024.
Graduado em Sistemas de Informação pela FEUC-RJ e mestre em Representação de Conhecimento e Raciocínio pela UNIRIO. Fábio é editor e fundador do portal Ciência Mundo. É dedicado à produção de conteúdos relacionados a astronomia, física, arqueologia e inteligência artificial.
